آیا میدانستید آنچه مینوشید به اندازه چیزی که میخورید میتواند بر قند خونتان تأثیر بگذارد؟ در دنیایی که نوشیدنیهای پرقند و صنعتی فراوانند، انتخابهای درست نوشیدنی میتوانند تفاوت چشمگیری در سلامت شما، بهویژه اگر درگیر دیابت یا پیشدیابت باشید، ایجاد کنند.
همشهری انلاین- مریم شیرافکن: در این مقاله، با ۶ نوشیدنی ساده و در دسترس آشنا میشوید که نه تنها تشنگیتان را برطرف میکنند، بلکه قند خونتان را نیز در مسیر درست نگه میدارند.
۱. آب؛ قهرمان بیرقیب سلامت
آب، بیادعا اما نیرومند است. نوشیدن کافی آب، بدن را هیدراته نگه میدارد و با کاهش مصرف نوشیدنیهای شیرین، خطر ابتلا به دیابت را کم میکند. اگر از طعم بیمزه آب خسته شدهاید، چند برگ نعناع یا تکهای لیمو میتواند طراوتبخش باشد.
۲. قهوه؛ صبحانهای فراتر از بیداری
مطالعات نشان دادهاند که قهوه (حتی بدون کافئین) با کاهش خطر دیابت نوع ۲ مرتبط است. اما مراقب باشید! شیرینکنندههای مصنوعی و طعمدهندههای قندی میتوانند تأثیر مفید قهوه را خنثی کنند. کمی دارچین به فنجانتان بیفزایید تا هم طعم و هم خاصیت ضدقندی بیشتری داشته باشد.
۳. چای سیاه؛ آرامشبخش و کنترلکننده قند
چای سیاه و اولانگ حاوی آنتیاکسیدانهایی هستند که مقاومت انسولینی را کاهش داده و از بدن در برابر التهاب محافظت میکنند. فقط از افزودن شکر خودداری کنید! چای ماسالا یا چای سرد با میوههای طبیعی، انتخابی هوشمندانه است.
۴. چای سبز؛ نوشیدنی شرقی با خاصیت جهانی
چای سبز حاوی کاتچینهایی است که ممکن است جذب کربوهیدراتها را کاهش داده و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری کنند. حتی اگر نتایج برخی مطالعات ضد و نقیض است، چای سبز همچنان یک نوشیدنی بدون قند، کمکالری و سالم است.
۵. شیر کمچرب؛ دوست پروتئینی قند خون
پروتئینهای شیر (کازئین و وی) میتوانند هضم را کند کرده و پاسخ انسولینی را بهبود ببخشند. بهتر است از شیرهای کمچرب استفاده کنید و کربوهیدرات موجود در آن را نیز در رژیم خود لحاظ کنید. شیر، بهخصوص هنگام مصرف با وعده غذایی، میتواند به حفظ تعادل قند خون کمک کند.
۶. آب گوجهفرنگی؛ نوشیدنی غیرمنتظره و مفید
در یک مطالعه کوچک، زنانی که پیش از صبحانه آب گوجهفرنگی نوشیده بودند، قند خون پایینتری نسبت به دیگران داشتند. فیبر موجود در گوجهفرنگی، سرعت جذب قند را کاهش میدهد. اگر طعم آن را دوست ندارید، با کرفس یا سبزیجات دیگر ترکیبش کنید.
سخن پایانی
کنترل قند خون فقط در بشقاب غذایتان خلاصه نمیشود. نوشیدنیهایی که مینوشید هم نقش کلیدی دارند. آب، قهوه، چای، شیر یا آب گوجهفرنگی، همگی میتوانند در کنار سبک زندگی سالم و تغذیه متعادل، همراهان خوبی برای حفظ قند خون شما باشند.
منبع: eatingwell
کد خبر 964415
-
۶ کاری که بعد از ساعت ۵ عصر قند خون شما را بههم میریزد!
-
این علائم نشانه ابتلا به دیسک کمر است
-
ظروف تفلون بازسازی شده عامل انتقال مواد سمی به غذا
-
مواد غذایی برتر برای خواب بهتر!
-
با این ۶ نوشیدنی خوشطعم، قند خونتان را کنترل کنید!
-
اشعه نامرئی خطرناک که سلامت شما را تهدید می کند + ویدیو
-
فواید ترکیب شگفتانگیز زردچوبه و روغن ماهی
-
قتل زن جوان به دست شوهرش در خانه | او با پسر جوانی در ارتباط بود | گفت برایم ماشین صفر و موبایل گران بخر
-
فوری | توافق ایران و ۳ کشور اروپایی برای آغاز مذاکرات هستهای + جزئیات
-
علت تورم پاهای دونالد ترامپ چیست؟
-
خوزستان باید از قطع برق مستثنا شود
-
نامه رسمی استقلال برای جذب گلر پرسپولیسی | دو گزینه ساپینتو برای جانشینی حسینی مشخص شدند
-
ردپای خیانت زن جوان در قتل هولناک شوهرش | عاشق زن همکارم شدم
-
آقای وزیر نیرو اگر آب کشور مشکل دارد اول آب خانه خودت را قطع کن!
-
صعود والیبال ایران به جمع ۷ تیم برتر لیگ ملتهای والیبال | انتشار جدول جدید لیگ ملتها | شرط صعود قطعی سروقامتان به مرحله بعد چیست؟
-
هشدار قوه قضاییه : مردم با این دو مجموعه کار نکنند + جزئیات
-
تلآویو در مقطعی مجبور به حمله دوباره به ایران خواهد شد | این بار خواسته ایران این است که ضربه اول را بزند | تهران «وسواس» انتقام دارد
-
عکس یادگاری سحر امامی و خبرنگار آمریکایی در کنار ساختمان شیشهای
-
فوری؛ استان تهران اول مرداد تعطیل شد
-
هشدارها درباره احتمال حمله ناگهانی ایران به اسرائیل شدت گرفته است | اسرائیل هیوم: ایران محتاط، تشنه انتقام و در آمادهباش کامل است
-
لحظه حمله به فرماندار بابل با چوب دستی + فیلم
-
سروقامتان ایران بلغارستان پرستاره را درهم کوبیدند | ستارههای والیبال شانس صعود به جمع ۸ تیم برتر لیگ ملتهای والیبال را زنده نگه داشتند
-
چه کار کنیم کولر آبی بیشتر خنک کند ؟ ؛ ۷ راهکار ساده برای افزایش بازدهی کولر آبی
-
روایت جبلی از آیهای که رهبر انقلاب در صبح روز حمله رژیم صهیونیستی از رادیو شنیدند + ویدئو
-
شیرین اما خطرناک؛ هشدار جدید درباره اریتریتول و سکته مغزی
-
ورزش بعد از غذا: کلید طلایی کنترل قند خون!
-
تمشک، قهرمان کوچک سلامت