برای بهبود حافظه این عادت و ترک کنید

آیا تا به حال حس کرده‌ای همه روزهایت مثل هم شده‌اند؟ صبح با یک لیوان قهوه بیدار می‌شوی، غذای همیشگی‌ات را می‌خوری، سر همان ساعت همیشگی به باشگاه می‌روی و شب‌ها درگیر همان شبکه‌های اجتماعی تکراری می‌شوی؟ شاید این سبک زندگی برایت منظم به‌نظر برسد، اما خبر بد اینجاست: مغزت دارد از تکرار می‌پوسد!

همشهری آنلاین-مریم شیرافکن: بر اساس یافته‌های جدید علمی، تکرار یک روتین ثابت می‌تواند حافظه‌ات را ضعیف کند و در بلندمدت باعث افت عملکرد شناختی‌ات شود. دانشمندان می‌گویند هر چه فعالیت‌های روزانه‌ات متنوع‌تر باشد، مغزت فعال‌تر، حافظه‌ات قوی‌تر و حالت بهتر خواهد بود.

عادت بساز، ولی تکراری نه!

کتاب‌هایی مثل Atomic Habits به ما یاد دادند که ساختن عادت‌های مفید کلید موفقیت است. اما حالا زمان آن رسیده که بدانیم تکرار بیش از حد همان عادت‌ها، حتی اگر مفید باشند، می‌تواند به مغزمان آسیب بزند.

مطالعه‌ای بزرگ در آمریکا نشان داد افرادی که در طول روز کارهای متنوعی انجام می‌دهند – از ورزش و وقت‌گذرانی با فرزندان گرفته تا کارهای داوطلبانه – حافظه قوی‌تری دارند و مغزشان بهتر کار می‌کند.

تغییرات کوچک، معجزه‌های بزرگ

نمی‌گوییم سبک زندگی سالمت را کنار بگذار. فقط کافی است کمی چاشنی تنوع به آن اضافه کنی. مثلاً:

• هر هفته یک دستور غذای جدید امتحان کن.

• نوع ورزش‌ات را عوض کن؛ مثلا از پیاده‌روی به یوگا تغییر بده.

• سرگرمی‌های جدید مثل نقاشی، زبان‌آموزی یا نواختن ساز را امتحان کن.

حتی جویدن بیشتر میوه‌ها و سبزیجات (به‌جای فقط نوشیدنی‌های نرم) هم باعث فعال شدن قسمت‌هایی از مغز می‌شود!

مغز فعال، ذهن شادتر

تغییر عادت‌ها فقط حافظه را تقویت نمی‌کند، بلکه حال‌وهوایت را هم بهتر می‌کند. طبق یک پژوهش، افرادی که از روتین همیشگی‌شان فاصله می‌گیرند و تجربه‌های جدیدی کسب می‌کنند، شادتر هستند.

پیشنهاد ما برای این هفته:

• یک مسیر جدید برای پیاده‌روی انتخاب کن.

• صبحانه‌ای بخور که قبلاً امتحان نکرده‌ای.

• به‌جای چرخیدن در شبکه‌های اجتماعی، یک کتاب صوتی گوش بده.

هر تغییری، هرچند کوچک، یک هدیه به مغز توست. پس نگذار عادت‌های تکراری، شعله خلاقیت و شادابی ذهنت را خاموش کنند.

منبع:eatingwell

کد خبر 968292

• کاشت آووکادو در گلدان به روش ساده و قابل اجرا در خانه

• بهترین مکان‌ها برای نگهداری گل و گیاه در خانه

• این ۵ ریزعادت صبح‌تان را خراب می‌کند | تأثیر ریزعادت‌ها بر میزان بهره‌وری

• برای بهبود حافظه این عادت و ترک کنید

• فوری | آغاز قریب الوقوع مذاکرات ایران و آمریکا | این بار کدام کشور میانجی است؟

• ترامپ دریافت ایران با «ترمزدستیِ کشیده» می جنگد | اسرائیل در نبرد جنگنده‌ها و موشک‌ها شکست خورد | ایران اصلاً در آستانه سقوط نبود

• خشکیدگی سدهای تهران جدی تر شد؛ خروج سد ماملو از مدار به دلیل برداشت بی‌رویه آب از سد لتیان

• سامانه‌های ردیابی رد کشتی های این ۲ کشور را در اسرائیل زدند+ نقشه | تردد شبانه‌روزی کشتی‌های ترکیه در بنادر اشغالی

• دو بازیکن شرط فسخ آل‌کثیر با استقلال | درخواست ساپینتو از مدیران باشگاه

• شهر دوچرخه ایران را ببینید + تصاویر

• وحید هاشمیان دو ستاره پرسپولیس را نمی خواهد | به آنها بگویید تیم پیدا کنند

• سردار دورسون از راه نرسیده یاغی می‌شود | پیشنهاد استقلال به مهاجم ترکیه ای پرسپولیس

• من به ترامپ برای مذاکره زنگ نمی زنم

• تصویری تکان‌دهنده از میزان آب پشت بزرگ‌ترین سد ازمیر ترکیه در سال ۲۰۲۱ و ۲۰۲۵

• علی دایی بعد از مدت‌ها بین فوتبالی‌ها رویت شد + عکس |‌ اسطوره فوتبال کشور در مراسم ختم داریوش مصطفوی همراه عضو ارشد هیئت رییسه فدراسیون

• قطعی شد؛ خرید جدید استقلال به زودی در تهران | اولین واکنش به توافق رسمی با آبی‌ها

• ملی‌پوش ایران: به من نگفتند پدرم فوت شده است | قوه قضاییه نگذارد خونش پایمال شود

• جزئیات حکم پزشکیان برای لاریجانی | دستور مهم درباره امنیت ملی

• قدم‌زنی ترامپ بر پشت بام کاخ سفید و شوخی درباره استقرار موشک‌های هسته‌ای | ویدئو

• متوقف شدن انتقال طارمی به بشیکتاش! | اینتر درصدد درآمدزایی از او است

• ستاره پرسپولیس رفتنی شد؟ | بازگشت وحید امیری به نقطه صفر!

• ۴ عادت روزانه برای محافظت از مغز در برابر آلزایمر

• فقط ۱۵ دقیقه پیاده‌روی تند در روز، خطر مرگ را ۱۹ درصد کاهش می‌دهد

• اگر می‌خواهید کبدتان دیرتر پیر شود این مطلب را بخوانید

• روده شما حرف می‌زند: وقتی باکتری‌ها فرمان توقف خوردن می‌دهند!