اگر دیابت دارید یا میخواهید قند خونتان را متعادل نگه دارید، شاید برایتان سؤال باشد که چه زمانی بعد از غذا بهترین وقت برای ورزش است. حالا یک بررسی علمی جدید، پاسخ دقیقی برای این سؤال دارد.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن:پژوهشگران دانشگاه رم در بررسی گستردهای که اخیراً در مجله Nutrients منتشر شده، به این نتیجه رسیدهاند که زمانبندی ورزش بعد از وعدههای غذایی میتواند نقش کلیدی در کنترل قند خون داشته باشد.
طبق این بررسی، افراد بدون دیابت بهتر است ۱۵ دقیقه بعد از غذا شروع به حرکت کنند و افراد دیابتی نیز ۳۰ دقیقه پس از غذا ورزش را آغاز کنند. دلیل این توصیه؟ جلوگیری از اوج گرفتن سطح قند خون در بدن.
چرا این زمان مهم است؟
پس از غذا خوردن، قند خون بهصورت طبیعی افزایش مییابد.
-
در افراد سالم، این اوج بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه است.
-
در افراد دیابتی، اوج قند خون بین ۶۰ تا ۱۲۰ دقیقه رخ میدهد.
با شروع زودهنگام ورزش، بدن میتواند بخشی از این قند را بسوزاند و از افزایش شدید آن جلوگیری کند.
چه نوع ورزشی بهتر است؟
ترکیبی از ورزش هوازی (مثل پیادهروی، دویدن، یا بالا رفتن از پلهها) و تمرینات مقاومتی (مثل حرکات بدنسازی با وزنه یا وزن بدن) بهترین اثر را دارد. جالبتر اینکه اگر تمرین را با ورزش هوازی شروع کنید و سپس سراغ تمرین مقاومتی بروید، تأثیر آن بیشتر خواهد بود.
چقدر باید ورزش کنیم؟
گرچه توصیه اصلی، ورزش ۴۵ دقیقهای است، اما خبر خوب اینکه:
حتی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه حرکت با شدت متوسط (کمی نفسنفس زدن) نیز مؤثر است.
اگر هم وقت ندارید، فعالیتهای کوتاهمدت مثل ۳ دقیقه حرکت پس از هر نیم ساعت نشستن هم میتواند کمک بزرگی باشد.
برای افراد با محدودیت حرکتی
حتی کسانی که توانایی ورزش ندارند، میتوانند از حرکات ساده مثل منقبض کردن عضلات پا، حرکت دادن دستها یا حتی فشردن عضلات نشسته استفاده کنند و قند خون خود را بهتر کنترل کنند.
جمعبندی
بدن ما حتی به کوچکترین حرکتها واکنش مثبت نشان میدهد. اگر به سلامت خود اهمیت میدهید، بهویژه بعد از وعدههای غذایی، حرکت را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنید. چه با یک پیادهروی کوتاه، چه با چند حرکت کششی یا حتی بالا بردن دستها!
شما از چه ورزشی برای کنترل قند خون یا حفظ تندرستیتان استفاده میکنید؟ تجربهتان را با ما در میان بگذارید.
منبع: eatingwell
کد خبر 965936 منبع: همشهری آنلاین
-
۴ تمرین ساده برای خواب بهتر
-
تنها مکمل ضروری که همه افراد باید مصرف کنند
-
درمان خانگی موثر برای دفع سریع سنگ کلیه بدون دارو
-
هپاتیت چیست ؟ ؛ علائم، راههای انتقال و روشهای پیشگیری و درمان هپاتیت
-
نکاتی برای بهبود ارتباط با بیماران آلزایمری | اشتباه و غلط آنها را اصلاح نکنید
-
بهترین زمان ورزش بعد از غذا برای کنترل قند خون
-
ساپینتو بازوبند را از ستاره استقلال گرفت؛خداحافظ دیگر نمیمانم
-
درویش: بیرانوند را به یک شرط میبخشیم | تصمیم مهم تراکتور مشخص شد
-
خروج اثاثیه اتباع غیرمجاز افغانستانی از گذرگاه مرزی ایران و افغانستان | تصاویر
-
ماجرای جدال شجاعانه سرباز ایرانی با پهپاد اسرائیلی در تبریز
-
ایران به مذاکرات با آمریکا باز میگردد
-
خبرخوب صیدی برای سرمایه گذاران بازار سرمایه؛ بانک مرکزی برای حمایت از بورس پایکار است
-
عاقبت ویراژ دادن و لاییکشی بنز در بزرگراه چمران تهران | ببینید
-
ماجرای جدال شجاعانه سرباز ایرانی با پهپاد اسرائیلی در تبریز
-
آشنایی با بمب سنگر شکن جی بی یو-۵۷ ماپ
-
صادرات آب ایران در روزهای کم آبی و قطع آب شهروندان + جزئیات
-
پیام مستقیم عراقچی به ویتکاف + جزئیات
-
غافلگیری جدید برای اسرائیل؛ تنگه بابالمندب بسته میشود
-
دختر شهید شادمانی: پدرم در تعقیب و گریز با اسرائیل در تهران به شهادت رسید | علت شهادت بمباران نبود
-
مدیرعامل استقلالی خطاب به پرسپولیس: ۳۵۰ هزار دلارمان را بدهید!
-
انتشار عکس هادی چوپان در صفحه رسمی مستر المپیا | ۱۰ و ۱۱ اکتبر شاهد تاریخ باشید… + عکس
-
سردار دورسون پرسپولیس را ترک کرد
-
تصاویری از بارش باران تابستانی در پردیس و سیلاب در فیروزکوه
-
سالاد چربیسوز! ؛ معجونی برای کنترل قند خون و کاهش وزن
-
برنج سفید را هوشمندانهتر بخورید! ؛ تبدیل برنج ساده به بمب فیبر و پروتئین
-
با این ۶ نوشیدنی خوشطعم، قند خونتان را کنترل کنید!
-
فیبر بخوریم یا نخوریم؟؛ راهی برای تناسب اندام بدون دردسر گاز معده