تحرک بیشتر، عمر طولانی‌تر؛ هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست!

آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چند دقیقه حرکت در روز می‌تواند زندگی شما را متحول کند؟ خبر خوب این است: حتی اگر سال‌ها غیرفعال بوده‌اید، هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: در تازه‌ترین پژوهش منتشر شده در مجله معتبر British Journal of Sports Medicine، محققان استرالیایی با بررسی ۸۵ مطالعه علمی، به نتایجی جالب دست یافتند:
افرادی که به‌صورت مداوم در طول زندگی فعال بودند، ۴۰ درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و ۲۵ درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از سرطان قرار دارند. حتی کسانی که دیرتر شروع کردند ولی سطح فعالیت‌شان را افزایش دادند، تا ۲۷ درصد کاهش خطر مرگ کلی را تجربه کردند.

فعالیت کم هم مؤثر است!

اگر فکر می‌کنید باید روزی یک ساعت در باشگاه عرق بریزید، وقتش رسیده که نگاه‌تان را عوض کنید.
مطالعات نشان می‌دهند که حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی، یا چند حرکت ساده در خانه، می‌تواند تأثیر مثبتی روی سلامتی شما بگذارد. مثلاً بالا رفتن از پله‌ها، پارک کردن ماشین کمی دورتر، یا حتی رقصیدن با موسیقی مورد علاقه‌تان!

فرمول ساده‌ی طول عمر:

محققان توصیه می‌کنند دست‌کم در هفته یکی از این دو را انجام دهید:

• ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت متوسط (مثل پیاده‌روی تند یا دوچرخه‌سواری آرام)

• یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید (مثل دویدن یا ورزش‌های پرتحرک)

جالب اینجاست که حرکت بیشتر از این مقدار، فقط کمی اثر بیشتر دارد؛ پس اگر فرصت یا توان زیادی ندارید، نگران نباشید. مهم استمرار است، نه شدت.

چطور از همین امروز شروع کنیم؟

• هنگام مسواک، چند اسکات بزنید

• به‌جای نشستن طولانی، گاهی بایستید و چند حرکت کششی انجام دهید

• از پله استفاده کنید

• موقع تماشای تلویزیون، حرکت‌هایی مثل پلانک یا شنا بروید

• و از همه مهم‌تر: از حرکت لذت ببرید

یادتان باشد: بدن شما سرمایه‌ی عمرتان است. هر قدمی که برمی‌دارید، یک قدم به سوی زندگی سالم‌تر و شادتر است. پس از همین امروز، هرچند کوچک، قدمی برای سلامتی‌تان بردارید.

منبع: eatingwell

کد خبر 965215 منبع: همشهری آنلاین

• نکات مراقبت از وسایل برقی هنگام قطع برق

• ابتکار جالب مرد چینی برای خنک کردن خانه با یک کولر | ویدئو

• چرا وزن اضافه نمی‌کنیم؟ + راهکارهای افزایش وزن اصولی

• آموزش قدم به قدم تهیه بستنی با ثعلب

• تحرک بیشتر، عمر طولانی‌تر؛ هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست!

• ارتش اسرائیل: جنگ با ایران تمام نشده است

• مماشات ایران در قبال جمهوری آذربایجان به نفع ما نیست | رسانه‌های باکو در جنگ ۱۲روزه شدیدترین لجن پراکنی‌ها علیه ایران را در پیش گرفتند

• با خبر جذب آل کثیر انگار با پتک به سر من زدند | او بهترین بازیکن ایران هم باشد جایش در استقلال نیست

• مجتبی پورمحسن تا فروردین امسال یارانه می گرفت! | اپوزیسیون‌های خارج نشینی که هنوز یارانه نقدی می‌گیرند

• عصبانیت شدید هواداران پرسپولیس از تصمیم آل‌کثیر

• جزئیات جدید از ترور فرمانده موشکی ایران توسط اسرائیل | ساعت ۲۳:۴۵ تا ۰۰:۰۰ تماس تلفنی با حاج‌آقا برقرار شد | برخلاف شب‌های دیگر، این‌بار…

• پزشکیان:با حرف ترامپ موافقم | آماده‌ایم دوباره به عمق اسرائیل حمله کنیم | شکی نیست که کشور ما با نفوذهایی مواجه بود | واکنش پزشکیان به تلاش برای ترورش

• مماشات ایران در قبال جمهوری آذربایجان به نفع ما نیست | رسانه‌های باکو در جنگ ۱۲روزه شدیدترین لجن پراکنی‌ها علیه ایران را در پیش گرفتند

• خواننده سرشناس جهان درگذشت

• جذب آل کثیر؛ شرط خرید بزرگ استقلال | قول این لژیونر را به ساپینتو دادند

• دانشمند ایرانی تراشه‌ای با سرعتی نزدیک به ۲۰ برابر سریع‌تر ابداع کرد

• اولین اظهارات فغانی درباره جنگ ۱۲ روزه با اسرائیل پس از حاشیه‌های اخیر

• نامه رسمی به پرسپولیس؛ این دو خرید جدیدتان را می‌خواهیم

• پشت پرده پیشنهاد جدید آمریکایی‌ها به ایران؛ ادعای تازه وزارت خارجه ایالات متحده

• ابراز تاسف دبیرکل سازمان ملل متحد از تصمیم آمریکا برای خروج از یونسکو

• توافق رقیب بیرانوند با تراکتور | زمان امضای قرارداد حسینی با تراکتور لو رفت

• انتقال بزرگ و خارجی برای استقلال | آبی ها در آستانه رونمایی از دو بازیکن

• ۶ کاری که بعد از ساعت ۵ عصر قند خون شما را به‌هم می‌ریزد!

• قلب سالم، بدن سالم‌تر: راز جوانی از نگاه دانشمندان

• سارکوپنی چیست و چرا اهمیت دارد؟