اگر دنبال راهی ساده، کمهزینه و در دسترس برای کاهش وزن هستید، کافی است بند کفشهایتان را محکم کنید و شروع به دویدن کنید. دویدن یکی از بهترین ورزشها برای چربیسوزی، بهویژه در ناحیه شکم است و علاوه بر این، ساعتها بعد از پایان تمرین هم متابولیسم بدن شما را بالا نگه میدارد.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: دویدن نهتنها کالری میسوزاند، بلکه ولع خوردن را هم کاهش میدهد. به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان ورزش آن را «ورزش طلایی» برای لاغری میدانند. آمارها نشان میدهد در آمریکا بیش از ۶۴ میلیون نفر تنها در یک سال گذشته حداقل یکبار دویدهاند. این محبوبیت بیدلیل نیست؛ چون دویدن بهتنهایی میتواند سلامت قلب، ریهها و حتی خلقوخو را بهبود دهد.
انواع دویدن برای اهداف مختلف
جالب است بدانید دویدن فقط یک شکل ندارد. بسته به هدف، میتوانید روشهای متفاوتی را امتحان کنید:
-
دویدن پایه: همان دویدن روزمره با سرعت طبیعی، معمولاً ۶ تا ۱۰ کیلومتر.
-
دویدن طولانی: مسافتهای بیشتر (۱۰ تا ۲۰ کیلومتر) برای تقویت استقامت.
-
دویدن تناوبی: دوهای کوتاه و سریع با استراحتهای کوتاه، عالی برای افزایش سرعت و چربیسوزی.
-
دویدن سربالایی: شبیه تناوبی، اما روی مسیرهای سربالایی برای افزایش قدرت و توان.
-
دویدن بازیابی: دویدن آرام بعد از تمرین سخت، برای کاهش خستگی.
-
دویدن پیشرونده: شروع آرام و پایان سریع، مثل یک مسابقه واقعی؛ بسیار مفید برای بالا بردن استقامت.
کلید موفقیت در کاهش وزن
راز اصلی دویدن برای کاهش وزن در تنوع و استمرار است. اگر هر بار فقط یک نوع دویدن انجام دهید، بدنتان به آن عادت میکند. اما با ترکیب این روشها، هم چربی بیشتری میسوزانید و هم استقامت و سرعتتان بالا میرود.
توصیه پایانی
برای شروع نیازی نیست ماراتن بدوید. حتی دویدنهای کوتاه روزانه میتواند تغییر بزرگی در وزن و انرژی شما ایجاد کند. کافی است یک مسیر کوتاه انتخاب کنید، به بدنتان گوش دهید و بهتدریج شدت تمرین را بالا ببرید.
منبع: healthline
کد خبر 976025 منبع: همشهری آنلاین
-
کاغذ روی پنیرهای ظرفی چه فایده ای دارد؟
-
امید تازه برای بیماران کبدی؛ کبد میتواند جان دوباره بگیرد!
-
مهمترین راهکار کنترل چربی خون را بشناسید ؛ ویژه افراد ۳۰ سال به بالا
-
کبد چرب گرید ۲؛ علتها، علائم و درمان مؤثر
-
بیماری هایی که باعث می شود زود عصبانی شوید؛ راه حل چیست؟
-
علت سوزش زانو چیست؟ چه زمانی باید نگران باشیم؟
-
دویدن؛ سادهترین راه برای سوزاندن چربی و کاهش وزن
-
از بچگی پرسپولیسی بودم اما استقلالی شدم | پرسپولیس هیچ وقت به من پیشنهاد نداد
-
فعالسازی مکانیسم ماشه؛ اینبار توسط ایران!
-
ویتکاف پیام داد که دیگر نزنید!
-
ماجرای ازدحام اتباع افغان در خیابان ولیعصر تهران
-
علیرضا دبیر: ایران اینترنشنال یک شبکه کثافت است | بمیرند که نمی توانند ببینند ورزشکاران ایران سلام نظامی میدهند
-
هاشمیان: مخالفم، مخالفم و مخالفم | گرانها را سمت من نیاورید!
-
آغاز ثبت نام بدون قرعه کشی ایران خودرو ویژه شهریور ۱۴۰۴ ؛ اسامی خودروها، قیمت و شرایط ثبت نام
-
مار غولپیکر در این نقطه از کشور گم شد!؛ مردم آرامش خودشان را حفظ و برای زندهگیری مار تلهگذاری کنند + ۲ فیلم
-
خلبان ایرانی: ترس را در رفتار خلبانان اسرائیلی دیدیم | ماجرای نبرد خلبانان ایرانی با جنگندهها و هواگردهای دشمن + ویدئو
-
به توافق با آژانس نزدیکیم | ایران چه زمانی مذاکره با آمریکا را آغاز می کند؟
-
مادورو ترامپ را به مذاکره دعوت کرد؛ به ترامپ احترام میگذارم
-
در جنگ بعدی نتیجه ۶۰ بر صفر خواهد شد نه ۶ بر صفر !
-
شوخی شهید باقری با سردار حاجی زاده درباره شلیک موشک های سجیل + ویدئو
-
بمب قرمزها در آخرین لحظه ؛ مدافع سابق تیم ملی ایتالیا در راه پرسپولیس؟
-
اعزام ۱۰ جنگنده «اف-۳۵» آمریکایی برای برافروختن آتش جنگ در این منطقه + جزئیات
-
در صورت وقوع درگیری دوباره، ۶۰ جنگنده دشمن را ساقط میکنیم
-
مهاجم اسپانیایی استقلالی شد + عکس
-
۵ نکته کاربردی برای کاهش کالری و وزن پایدار
-
روزانه چند کالری باید بخورید تا وزن کم کنید؟
-
۸ ورزش برتر برای کاهش وزن، چربیسوزی بدون جراحی و دارو!