حفظ تمرکز در دنیای پرمشغله امروز کمی دشوار است، اما با تغذیه، ورزش و عادات ذهنی ممکن است.
به گزارش همشهری آنلاین، در دنیای پرهیاهوی امروز، تمرکز مثل گنجی کمیاب است. حواسپرتیهای دیجیتال، استرس و خستگی، ذهن را آشوبزده میکنند. تحقیقات نشان میدهد با عادات ساده، میتوان تمرکز را تقویت کرد و بهرهوری را بالا برد.
چرا تمرکز از دست میرود؟
صفحهنمایشها (موبایل، رایانه، تلویزیون و …)، استرس و کمبود مواد مغذی، توانایی تمرکز را کاهش میدهند. خواب ناکافی نیز مغز را از پردازش اطلاعات محروم میکند. عادات درست، این موانع را برمیدارند.
راهکارهای ساده برای تقویت تمرکز
این چهار روش، ذهن را متمرکز میکنند:
۱. تغذیه مَغزی: آجیلها میتوانند در تقویت حافظه و تمرکز مؤثر باشند. مصرف منظم آجیلهایی مانند گردو، بادام، پسته و فندق به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا ۳، آنتیاکسیدانها و ویتامینها میتواند به بهبود عملکرد مغز و افزایش تواناییهای شناختی کمک کنند.
۲. مدیتیشن کوتاه: ۵ دقیقه تمرکز روی تنفس، فعالیت آمیگدال را کم میکند و ذهن را آرام میسازد. صبحها این عادت را امتحان کنید.
۳. ورزش سبک: ۲۰ دقیقه پیادهروی، جریان خون به مغز را افزایش میدهد و تمرکز را بهبود میبخشد. حتی کشش در خانه هم کافی است.
۴. مدیریت زمان: روش پومودورو (۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت)، حواسپرتی را کم میکند و بهرهوری را بالا میبرد.
کد خبر 965753 منبع: خبرآنلاین
-
آیا مصرف آبغوره برای لاغری مفید است؟
-
نوشیدنیهای کم کالری و بدون قند برای تابستان
-
آیا خوردن مربا بعد از غذا مفید است؟
-
اگر شبها کابوس میبینید این غذاها را نخورید
-
راهکارهای ساده برای تقویت تمرکز
-
فوت و فن تهیه غوره شور خانگی با بهترین روشها
-
پیغام لحظه آخری بیرانوند؛ تبریز بیایی برایت بد میشود!
-
در این مسیرها رایگان سوار اتوبوس شوید+ جزئیات
-
قیمت خودرو امروز ۲ مرداد ۱۴۰۴ | کاهش قیمت سواریهای داخلی | نوسانات چندصد میلیونی در بازار خودروهای خارجی
-
۹۷درصد خواستار ادامه جنگ با اسرائیل با یک تفاوت ؛ ۳درصد خواستار پایان فوری جنگ با هر سازشی | جزئیات تازهترین نظرسنجی پس از جنگ ۱۲ روزه
-
واکنش هشدارآمیز ثابتی به عراقچی | از حرفهایتان خجالت کشیدم | انگار شما باور کرده اید که ایران…باید هرطور شده دل آمریکا را به دست بیاورد
-
ماجرای عجیب زن ناپدید شده تهرانی؛ پایان دوری ۱۸ ساله مادر و فرزند+ ویدئو
-
واکنش سردار وحیدی به حضور عامل نفوذی در خصوص لو رفتن جلسه سران قوا
-
آل کثیر : کاش حتی با بی احترامی میگفتند برگرد پرسپولیس! + فیلم
-
پیغام لحظه آخری بیرانوند؛ تبریز بیایی برایت بد میشود!
-
رویترز: پیشنهاد اروپا به ایران برای تمدید ۶ ماهه مهلت فعالسازی مکانیسم ماشه | شروط مهم اروپاییها چیست؟
-
برای نگهداری طولانی سیب زمینی چه باید کرد؟؛ بهترین دما و مکان برای نگهداری سیب زمینی
-
اتفاق مهم صنعت فضایی کشور تا ساعتی دیگر
-
نتانیاهو: این تصمیم فرانسه سکوی نابودی اسرائیل است
-
پیشنهاد جدید اروپا به ایران درباره مکانیسم ماشه؛ فرصت یا بازی جدید در استانبول؟
-
لحظاتی پیش؛ جدیدترین ماهواره ایران به فضا پرتاب شد + فیلم لحظه پرتاب
-
اظهارات عراقچی در مورد مذاکره فردا؛ دنیا بداند مواضع ما تغییر نکرده است
-
چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم؟
-
بهترین روشهای افزایش تمرکز در کار