روند محبوب «فیبررسانی حداکثری» Fibermaxxing که هدفش رسیدن به میزان روزانه توصیهشده فیبر است، فواید زیادی دارد؛ اما افزایش ناگهانی یا بیش از حد فیبر میتواند دستگاه گوارش را دچار مشکل کند.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: فیبر بخش غیرقابل هضم گیاهان است که هم به هضم کمک میکند و هم تغذیهکننده باکتریهای مفید روده است. مصرف مناسب آن باعث ثبات قند خون، کاهش کلسترول و کاهش ریسک بیماریهای مزمن میشود.
میزان توصیهشده برای بزرگسالان سالم، حدود ۲۵ تا ۳۵ گرم در روز است.
چرا متخصصان تغذیه «فیبررسانی حداکثری» Fibermaxxing را تأیید میکنند؟
-
اکثر افراد به نصف میزان توصیهشده فیبر هم نمیرسند.
-
افزایش تدریجی فیبر کیفیت رژیم غذایی و حس سیری را بهبود میبخشد.
-
افزودن منابع متنوع فیبر، از جمله لوبیا، غلات کامل، سبزیجات و میوهها، سلامت روده و کل بدن را تقویت میکند.
هشدار: زیادهروی میتواند مشکلساز شود
اضافهکردن سریع یا بیش از حد فیبر ممکن است باعث نفخ، یبوست یا مشکلات گوارشی شود. همچنین افرادی با بیماریهای گوارشی، پس از جراحی روده یا با مصرف داروهای خاص باید با احتیاط عمل کنند و در صورت نیاز با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.
چطور فیبر را درست افزایش دهیم؟
-
افزایش تدریجی: روزانه یک وعده بیشتر سبزی یا لوبیا اضافه کنید و کمکم بالا ببرید.
-
مصرف مایعات کافی همراه با فیبر.
-
پراکندن منابع فیبر در طول روز به جای تمرکز در یک وعده.
-
تمرکز بر منابع طبیعی و متنوع فیبر به جای مکملها یا پودرهای تنها.
جمعبندی
«فیبررسانی حداکثری» Fibermaxxing به معنای بهینهکردن فیبر است، نه پرکردن بیش از حد. رعایت میزان مناسب، تنوع گیاهی و هیدراتاسیون، کلید بهرهمندی از فواید فیبر برای سلامت روده و کل بدن است.
منبع: eatingwell
کد خبر 996419
-
این غذاها را نخورید، به همه اعضای بدن آسیب میزنند
-
بادمجان ناردونی کاملا گیاهی؛ غذای پاییزیِ شمال که با انار تازه جان میگیرد
-
برای جذب ویتامین دی چی بخوریم ؟ + ۴ مکمل ضروری
-
رژیم «فیبررسانی حداکثری»؛ بهینهسازی مصرف فیبر، نه پرکردن بیرویه بشقابها
-
VAR اصلا حق دخالت در صحنه پنالتی نداشت | بنیادیفر داور اصلی بازی استقلال بود!
-
کارشناسی داوری؛ ۲ اشتباه بزرگ علیه پادیاب | اخراج و پنالتی علیه شگفتی سازی
-
اولین جدایی از استقلال؛کاسه صبر ساپینتو و هواداران لبریز شد
-
کری سنگین تیم اروپایی برای ایران؛ بهترین قرعه در جام جهانی هستند | باید انتقام ۴۸ سال قبل را بگیریم!
-
اگر بخواهند من و علی دایی به کمک تیم ملی می آییم | هیچ کاری با شجاع نمی توانیم بکنیم چون …
-
کل فوتبال ایران با استقلال مشکل دارد | داور می توانست یک پنالتی دیگر هم بگیرد
-
ارتش اسرائیل برای حمله آماده میشود
-
کری سنگین تیم اروپایی برای ایران؛ بهترین قرعه در جام جهانی هستند | باید انتقام ۴۸ سال قبل را بگیریم!
-
ارتش اسرائیل برای حمله آماده میشود
-
فوری؛ تغییر مهم در ارتش جمهوری اسلامی ایران + جزئیات
-
اولین جدایی از استقلال؛کاسه صبر ساپینتو و هواداران لبریز شد
-
انتظارها برای بارشهای فراوان تمام شد | ورود توده بارشی و سرد پرتوان به کشور
-
VAR اصلا حق دخالت در صحنه پنالتی نداشت | بنیادیفر داور اصلی بازی استقلال بود!
-
اولین خروجی اوسمار در نیم فصل | خداحافظی با بازیکنی که ستاره نشد
-
اگر بخواهند من و علی دایی به کمک تیم ملی می آییم | هیچ کاری با شجاع نمی توانیم بکنیم چون …
-
ورود رسمی فدراسیون به ماجرای پنالتی استقلال | خبری که روی سایت فدراسیون رفت
-
وحشت از نفوذ ایران کار دست اسرائیل داد | خودزنی پس از افشای مکالمه محرمانه
-
راز طلایی کاهش قند خون و کلسترول را بدانید
-
امید تازه برای توقف پیشدیابت با ترکیب این میوهها
-
جادوی ۳۰ دقیقه پیادهروی تند در روز ؛ پیادهروی روزانه خطر آلزایمر را کاهش میدهد
-
راهکارهای ساده برای بهبود یبوست ؛ چقدر باید طول بکشد تا دفع انجام شود؟