پیادهروی سادهترین و در دسترسترین شکل ورزش است، اما اگر با سرعت مناسب انجام نشود، بخش زیادی از فواید قلبی و متابولیک آن از دست میرود. کارشناسان سلامت تأکید میکنند که افزایش سرعت راه رفتن میتواند پیادهروی را به یک تمرین هوازی کامل تبدیل کند.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: بسیاری از افراد پیادهروی را یک فعالیت سبک و بدون فشار میدانند؛ گزینهای جایگزین برای زمانی که فرصت یا توان ورزش جدی وجود ندارد. اما متخصصان طب فیزیکی دانشگاه هاروارد معتقدند پیادهروی میتواند تمرین اصلی هوازی باشد، به شرطی که شدت، مدت و تکرار آن بهدرستی تنظیم شود.
چرا سرعت در پیادهروی اهمیت دارد
وقتی سرعت راه رفتن افزایش پیدا میکند، ضربان قلب بالا میرود، تنفس عمیقتر میشود و بدن وارد محدوده تمرین هوازی با شدت متوسط میشود. در این حالت، پیادهروی به بهبود سلامت قلب، کنترل وزن، کاهش فشار خون و افزایش استقامت کمک میکند. معیار ساده این است که هنگام راه رفتن بتوانید فقط با جملات کوتاه صحبت کنید، نه مکالمه طولانی.
سرعت ایدهآل برای همه یکسان نیست
هیچ عدد مشخصی بهعنوان سرعت طلایی وجود ندارد. قد، سن، سطح آمادگی جسمانی و شرایط سلامتی در این موضوع نقش دارند. مهمتر از عدد کیلومتر در ساعت، احساس فشار کنترلشده در بدن است؛ جایی که تنفس تندتر میشود اما همچنان قابل مدیریت است.
نقش فرم صحیح بدن در تند راه رفتن
افزایش سرعت بدون اصلاح فرم بدن میتواند هم بازده را کم کند و هم احتمال آسیب را بالا ببرد. صاف ایستادن و کشیده نگه داشتن ستون فقرات باعث میشود گامها قدرتمندتر شوند. نگاه باید رو به جلو و چند متر جلوتر از مسیر باشد تا از تنش گردن و شانه جلوگیری شود.
حرکت دستها، موتور پنهان سرعت
راه رفتن با دستهای صاف سرعت را کاهش میدهد. خم کردن آرنجها و حرکت دادن دستها به جلو و عقب، ریتم بدن را تندتر میکند و پاها بهطور طبیعی با آن هماهنگ میشوند. زاویه مناسب آرنج حدود ۸۵ تا ۹۰ درجه است.
نحوه تماس پا با زمین
فرود آمدن روی پاشنه و حرکت نرم به سمت پنجه، الگوی صحیح راه رفتن سریع است. این تکنیک کمک میکند گامها روانتر شوند و سرعت افزایش پیدا کند، بدون اینکه فشار اضافی به مفاصل وارد شود.
و این نکته را بدانید
پیادهروی زمانی بیشترین فایده را دارد که از حالت تفریحی خارج شود و به یک تمرین هدفمند تبدیل شود. با کمی افزایش سرعت و توجه به فرم بدن، همین فعالیت ساده میتواند نقش کلیدی در حفظ سلامت قلب، کنترل وزن و افزایش کیفیت زندگی داشته باشد.
منبع: health.harvard
کد خبر 1006836
-
قهوه پروتئینی مفید یا مضر برای سلامتی؟
-
این ۵ نشانه حیاتی در صورت یعنی کبد شما چرب است
-
برای کنترل قند خون پیتزای سرد بخورید!
-
خانمهای ۳۰ و ۴۰ ساله حتما بخوانند | مراقبتهای پیشگیرانه برای دوران پیش از یائسگی و گذار به یائسگی
-
آیا خوردن تهدیگ باعث خرابی و پوسیدگی دندانها میشود؟
-
راز طلایی کلید کاهش چربی شکمی: ترکیب تغذیه و تحرک
-
چرا تند راه رفتن از خودِ پیادهروی مهمتر است؟
-
دومین سنگین وزن کشتی ایران هم در راه آذربایجان | اولین قاب سه نفره چهرههای مطرح کشتی ایران در باکو
-
رقابت بر سر جذب بازیکن مغضوب پرسپولیس
-
پرتره ای دیدنی از ابوعبیده | ویدئو
-
اعتراضات را به رسمیت میشناسیم | تورم ۳۰۰درصدی در راه است؟ | ماجرای یک استعفا
-
عامل شکست آبیها: پرسپولیسی بودم اما استقلالی شدم | دوست ندارم به استقلال برگردم
-
لیدر زنان سرخ پوش
-
در دیدار ترامپ و نتانیاهو چه گذشت؟ | از تهدید ایران تا تمجید و چاپلوسی به جای پیشبرد آتشبس غزه
-
حضور خانوادگی سپند امیرسلیمانی در نمایشگاه همسر امیرعلی نبویان | تصاویر
-
پاسخ وزیرخارجه لبنان به پیام عراقچی
-
بازاریان تبریز بیانیه دادند
-
جدیدترین توهمات نتانیاهو در مورد ایران ؛ بامداد امروز
-
رامین رضاییان به شایعات پایان داد + عکس
-
لحظه دلهرهآور فروریختن این جاده مهم در اثر بارشها؛ نقاط ریخته شده مشخص نیست | مردم یا از مسیرهای جایگزین تردد کنند یا به شدت احتیاط کنند
-
در جنگ قبل از نفس کشیدن هم میترسیدیم! | اعتراف صریح به ترس بزرگ
-
پیام ترسناک برای اسرائیل | هراس تلآویو از ایران به آسمان کشیده شد | عقاب فضایی تهران بالای سر اسرائیل
-
واکنش فوری به خبر استعفای یک وزیر از دولت پزشکیان
-
ارّابهای برای سفر به جهان آخرت! | عکس
-
راههای تقویت قلب با پیاده روی | چطور پیادهروی مفیدتر میشود؟
-
پیادهروی ژاپنی برای کاهش کمردرد و درد مفاصل
-
سریعتر راه بروید !
-
پیادهروی یا دوچرخه سواری، کدام برای کاهش وزن بهترند؟