خوشبختانه ورزشهای مغزی، یا تمرینات شناختی هدفمند، میتوانند مانند تمرینات بدنی، مغز را تقویت کرده و انعطافپذیری آن را افزایش دهند. این فعالیتها با تحریک نورونها، ارتباطات عصبی جدید ایجاد میکنند و نوروپلاستیسیتی (قابلیت بازسازی مغز) را بهبود میبخشند.
به گزارش همشهری آنلاین، پژوهشها نشان میدهند افرادی که بهطور منظم مغز خود را تمرین میدهند، در آزمونهای حافظه و توجه تا ۲۰ درصد عملکرد بهتری دارند. این تمرینات نهتنها برای جوانان، بلکه برای بزرگسالان و سالمندان نیز مفیدند و میتوانند خطر زوال شناختی را کاهش دهند.
برای بهبود حافظه و تمرکز، فعالیتهای متنوع و جذابی وجود دارند:
۱. بازیهای فکری: حل سودوکو، جدول کلمات متقاطع یا اپلیکیشنهای تمرینی مغز، ذهن را به چالش میکشند.
۲. یادگیری مداوم: یادگیری زبان جدید، نواختن ساز موسیقی یا حتی آشپزی خلاقانه، مغز را فعال نگه میدارد.
۳. مطالعه و نوشتن: خواندن رمانهای پیچیده یا نوشتن خاطرات، پردازش اطلاعات و حافظه بلندمدت را بهبود میبخشد. کارشناسان توصیه میکنند روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به این فعالیتها اختصاص دهید و تنوع را حفظ کنید.
ورزشهای مغزی راهی ساده، کمهزینه و لذتبخش برای تقویت حافظه و تمرکز هستند. با ترکیب این تمرینات با خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی، میتوانید ذهن خود را در بهترین حالت نگه دارید و از تواناییهای شناختیتان برای سالها محافظت کنید.
منبع: mayoclinic
کد خبر 965211 منبع: خبرآنلاین
-
اگزمای پوست سر چیست و چطور درمان میشود؟
-
کمبود ویتامین بی۱۲ و مصرف مکملهای آن
-
حذف صبحانه چه بلایی بر سر بدنمان میآورد؟
-
این خوراکی ها در بدن مثل کولر عمل میکنند !
-
چگونه از خود در برابر اشعه فرابنفش محافظت کنیم؟
-
آیا جوشاندن دوباره آب در کتری ضرر دارد؟
-
سلامت قلب با خوراکیهای فیبردار
-
پاسخ عراقچی به مجری سرشناس شبکه آمریکایی درباره دسترسی ایران به ذخایر اورانیوم غنی شده | برنامه غنیسازی اورانیوم به کجا می رسد؟
-
آب آشامیدنی در یک استان به این رنگ درآمد | مردم: آب گلآلود، بدمزه است | مسئولین: این آب میکروبی نیست! | یک شهروند: پول خرید آب معدنی نداریم
-
پدافند هوایی ایران صهیونیستها را مجبور به عقبنشینی کرد
-
قاچاقچی اعدامی بعد از آزادی در تهران سارق مسلح شد + گفتگو با متهم
-
رابی سلمان: تلفات اسرائیل در جنگ با ایران ۸۹۳ نفر بود، نه ۳۵ نفر | بعید میدانم صلح در دستورکار ایران باشد
-
آذری جهرمی: یک «استقلالی» من را قسم داد تا دیگر کُری نخوانم | ویدئو
-
تصاویر منتشرنشده بازدید شهید باقری از مرکز اسناد سپاه + ویدئو
-
پاسخ عراقچی به مجری سرشناس شبکه آمریکایی درباره دسترسی ایران به ذخایر اورانیوم غنی شده | برنامه غنیسازی اورانیوم به کجا می رسد؟
-
رابی سلمان: تلفات اسرائیل در جنگ با ایران ۸۹۳ نفر بود، نه ۳۵ نفر | بعید میدانم صلح در دستورکار ایران باشد
-
هاشمیان در خروج را به یک بازیکن نشان داد؛ خوش آمدی
-
اولتیماتوم به ۲۷ زندانی بازنگشته پس از حمله اسرائیل به اوین | چند زندانی به اوین برگشته اند؟
-
چراغ سبز کاخ سفید ؛ ترامپ پشت پرده ترفند گفتگو با ایران را لو داد
-
شکار گوزن توسط ببر جلوی چشمان گردشگران | ویدئو
-
تحفه باورنکردنی درویش در آستانه جدایی از پرسپولیس
-
آذری جهرمی: یک «استقلالی» من را قسم داد تا دیگر کُری نخوانم | ویدئو
-
شکار لحظه شگفتانگیز؛ آخرین نگاه طعمه! | عکس
-
هاشمیان اوکی داد؛ ملی پوش خارجی خرید جدید پرسپولیس
-
۴ تمرین مفید که به تقویت حافظه و تمرکز کمک میکند
-
ویتامینها چگونه مغز را تقویت می کنند؟