در روزهای گرم تابستان، هیچچیز به اندازه یک اسموتی خنک، مغذی و کمکالری نمیتواند هم عطش را برطرف کند و هم انرژی بدن را افزایش دهد.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: این ۱۰ اسموتی خوشمزه، کمتر از ۳۰۰ کالری دارند و به دلیل فیبر بالا، پروتئین کافی و مواد مغذی ارزشمند، میتوانند به احساس سیری طولانیتر و کنترل وزن کمک کنند.
۱. اسموتی توتفرنگی و جو دوسر
یک ترکیب سیرکننده و سرشار از فیبر که برای صبحانه یا میانوعده عالی است.
مواد لازم:
- ۱ پیمانه توتفرنگی
- نصف موز
- ۱ پیمانه شیر کمچرب
- یکچهارم پیمانه جو دوسر
- ۱ قاشق چایخوری عسل
- کمی وانیل
- یخ
کالری: ۲۸۰ کالری
۲. اسموتی بلوبری و چغندر
ترکیبی سرشار از آنتیاکسیدان که به حفظ انرژی و سلامت بدن کمک میکند.
مواد لازم:
- نصف پیمانه بلوبری
- ۱ چغندر کوچک
- نصف موز
- ماست یونانی بدون چربی
- دانه چیا
- دارچین
کالری: ۲۸۸ کالری
۳. اسموتی سیب، اسفناج و لیمو
اسموتی سبزی که هم سبک است و هم سرشار از ویتامینها و مواد معدنی.
مواد لازم:
- ۱ سیب کوچک
- اسفناج تازه
- آبلیمو
- ماست یونانی
- کمی زنجبیل
- عسل
کالری: ۲۴۶ کالری
۴. اسموتی طالبی و کیوی
نوشیدنیای خنک، شیرین و سرشار از ویتامین C برای روزهای گرم تابستان.
مواد لازم:
- ۱ پیمانه طالبی
- ۱ عدد کیوی
- ماست یونانی
- شیر کمچرب
- عسل
- دارچین
کالری: ۲۸۵ کالری
۵. اسموتی استوایی آناناس و نارگیل
طعمی استوایی و دلپذیر که انرژی روزانه شما را تأمین میکند.
مواد لازم:
- آناناس تازه
- موز یخزده
- ماست نارگیلی
- زنجبیل تازه
- وانیل
کالری: ۲۷۷ کالری
۶. اسموتی تمشک و کره بادامزمینی
ترکیبی مغذی و سیرکننده با فیبر بالا و چربیهای مفید.
مواد لازم:
- تمشک
- موز
- شیر بادام
- کره بادامزمینی
- یخ
کالری: ۲۷۰ کالری
۷. اسموتی پرتقال و ماست
یک اسموتی خوشعطر و سبک که برای صبحانه یا میانوعده بسیار مناسب است.
مواد لازم:
- ۱ پرتقال
- ماست یونانی
- شیر کمچرب
- عسل
- وانیل
کالری: ۲۳۹ کالری
۸. اسموتی گیلاس
اسموتی خوشرنگی که علاوه بر طعم دلپذیر، منبع خوبی از آنتیاکسیدانهاست.
مواد لازم:
- گیلاس بدون هسته
- موز
- شیر کمچرب
- عسل
- دارچین
کالری: ۲۹۷ کالری
۹. اسموتی بلوبری و دانه چیا
پروتئین بالا، فیبر فراوان و امگا ۳ از ویژگیهای این اسموتی محبوب است.
مواد لازم:
- بلوبری
- موز
- ماست یونانی
- شیر کمچرب
- دانه چیا
کالری: ۲۹۷ کالری
۱۰. اسموتی هندوانه و نعناع
انتخابی فوقالعاده برای خنک شدن در روزهای داغ تابستان و ریکاوری پس از ورزش.
مواد لازم:
- هندوانه
- نعناع تازه
- ماست یونانی
- عسل
- یخ
کالری: ۱۸۳ کالری
چرا این اسموتیها برای تابستان مناسباند؟
این نوشیدنیها علاوه بر کالری کنترلشده، سرشار از آب، فیبر، ویتامینها و مواد معدنی هستند و میتوانند به حفظ آب بدن، افزایش احساس سیری و کاهش میل به تنقلات پرکالری کمک کنند. مصرف آنها بهعنوان صبحانه سبک، میانوعده یا نوشیدنی بعد از ورزش، انتخابی سالم و خوشمزه برای روزهای گرم سال محسوب میشود.
منبع: eatingwell
کد خبر 1048560
-
آلزایمر با همین چند قدم روزانه سمتتان نمیآید
-
۵ نشانه اضطراب در مردان که نباید عادی تلقی شوند؛ مردان همیشه «خوب» نیستند
-
اگر گردنتان کلفت است، خواندن این مقاله شما را از چند خطر با خبر میکند
-
سرطانی که در جوانان رو به افزایش است؛ این ۷ علامت را جدی بگیرید
-
بیماری هزار چهره سیستم ایمنی که ناگهان شعلهور میشود + ویدئو
-
مکمل محبوبی که هیچ فایدهای برای مغز ندارد!
-
در مراسم تشییع رهبر شهید حتما این وسایل را با خود ببرید
-
۶۰ هزار سرباز آمریکایی آماده حمله زمینی به ایران! + ویدئو | پیش بینی درباره زمان حمله به ایران
-
یاغی سرخابی اولین خرید تراکتور در فصل جدید
-
وزیر خزانهداری مدعی شد؛ تنها یک مشتری برای نفت ایران باقی مانده است
-
واکنش بقایی به رقص و شادی مقامات آمریکایی به دلیل عدم صعود ایران در جام جهانی
-
ادعای همدستی ایرانخودرو و مقام دولتی برای گران شدن خودرو
-
۳ میلیارد دلار از داراییهای ایران تا پایان هفته آزاد میشود | مذاکرات غیرمستقیم چهارشنبه برگزار خواهد شد
-
سر تعظیم فرود آوردند؛ حذف ژاپن و سنتشکنی آنچلوتی
-
خوشحالی ترامپ در پست جدیدش: پیروزی بزرگ ؛ آن وضعیت مضحک منتفی شد
-
اولین تصویر از تابوت رهبر شهید و خانواده ایشان
-
فوری | پیشنهاد غول فوتبال ترکیه به علیرضا بیرانوند
-
تصاویر ماندگار جام جهانی؛ تعظیم دیدنی دشان برابر امباپه + عکس
-
ساعاتی قبل یک پلیس ترور شد + جزئیات
-
پرسپولیس پیشنهاد داد اما نمی روم | تیم فصل بعدم مشخص است
-
دومین خرید پرسپولیس لو رفت +عکس
-
فوری؛ تصمیم جدید دولت درباره تعطیلیهای هفته آینده
-
مادر صدام حسین در دوران پیری؛ دهه ۴۰ | عکس
-
قلعهنویی و بیرانوند در راه استقلال؟ | پاسخ مشکوک تاجرنیا در خصوص انتقال بزرگ
-
زنجبیل شکری خانگی؛ میانوعدهای خوشمزه برای کاهش تهوع و افزایش انرژی + روش تهیه
-
سالاد مرغ متفاوت متیو مککانهی؛ ساده، خلاقانه و بدون دورریز + روش تهیه
-
ساخت دئودورانت خانگی با ۴ ماده ساده | دئودورانت و ضدتعریق چه تفاوتی با هم دارند؟
-
این دو میوه قلب را جوان و سالم نگه میدارد