آیا تا حالا فکر کردهاید چرا با اینکه "کم خوردهاید"، باز هم صبح با احساس خستگی و بیحالی از خواب بیدار میشوید؟ شاید مشکل از عادتهای شبانهتان باشد!
همشهری آنلاین- مریم شیرافکن: تحقیقات جدید نشان میدهد که بدن ما شبها نمیتواند قند خون را به خوبی صبحها کنترل کند. یعنی یک کاسه ماکارونی ساعت ۸ شب، خیلی بیشتر از همون غذا در وعده ناهار به قند خونتان آسیب میزند.
در ادامه، ۶ عادت رایج اما خطرناک شبانه را بخوانید که متخصصان تغذیه معتقدند باید آنها را بعد از ساعت ۵ عصر کنار بگذارید:
۱. شام سنگین یا تنقلات شیرین؟ نه بعد از ۵ عصر!
شامهای سنگین یا میانوعدههای پرکربوهیدرات در ساعات پایانی روز، بدن را با قند اضافی روبهرو میکنند. نان سفید، پاستا، شیرینیها و نوشابهها در شب بیشتر از صبح باعث افزایش ناگهانی قند خون میشوند.
۲. نوشیدنی الکلی؟ ضربهای پنهان به قند خون شبانه
الکل در ابتدا قند را پایین میآورد، اما بعد از چند ساعت ممکن است باعث افزایش شدید آن شود. همچنین خواب را به هم میریزد و کبد را از وظیفهی تنظیم گلوکز بازمیدارد.
۳. کمخوابی مساوی با بینظمی قند
خواب کم یا نامنظم، بدن را نسبت به انسولین بیتفاوت میکند. نتیجه؟ قند خون بالا و ولع برای شیرینیجات در روز بعد!
۴. کمآبی = قند خون غلیظتر!
آب کافی نخوردن در عصر باعث میشود قند خونتان غلیظتر و سطح آن بالاتر برود. البته مراقب باشید شب زیاد آب ننوشید که خوابتان را خراب نکند.
۵. نشستن تا شب، یعنی بدن بدون سوختوساز
حتی ۱۰ دقیقه پیادهروی آرام بعد از شام میتواند معجزه کند. فعالیت سبک شبانه به بدن کمک میکند قند اضافه را مصرف کند و خواب راحتتری هم داشته باشید.
۶. بدون روتین آرامبخش، استرس مهمان شب شماست
مطالعه، مدیتیشن، یا یک دوش آب گرم پیش از خواب، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش میدهد و در نهایت به تنظیم بهتر قند خون کمک میکند.
جمعبندی
اگر میخواهید صبح با انرژی از خواب بیدار شوید، از ساعت ۵ عصر به بعد با بدنتان مهربانتر باشید. از غذا تا خواب، هر عادت کوچکی میتواند نقش بزرگی در کنترل قند خون ایفا کند. به یاد داشته باشید: پیشگیری، بهتر از قند خون بالا و حال بد فرداست!
منبع:eatingwell
کد خبر 964114 منبع: همشهری آنلاین
-
روشهای جلوگیری از ورود گرما به خانه در تابستان
-
نگهداری از مواد غذایی داخل یخچال در زمان قطعی برق
-
آماده صدور پهپاد به آمریکا هستیم
-
تصاویر جدید از اصابت دقیق موشک ایرانی به محل پدافند اسرائیل
-
قتل زن جوان به دست شوهرش در خانه | او با پسر جوانی در ارتباط بود | گفت برایم ماشین صفر و موبایل گران بخر
-
۷ دلیل شگفتانگیز برای اینکه گیلاس بخوریم
-
فوری | توافق ایران و ۳ کشور اروپایی برای آغاز مذاکرات هستهای + جزئیات
-
وقتی اسرائیلی ها به خودی هم رحم نمی کنند + ویدئو
-
ردپای خیانت زن جوان در قتل هولناک شوهرش | عاشق زن همکارم شدم
-
هاشمیان یک بازیکن پرسپولیس را کنار گذاشت؛ برخورد قاطع با باندبازی
-
فوری | درخواست جدایی علیرضا بیرانوند از تراکتور | انتقال بزرگ به استقلال؟
-
تلآویو در مقطعی مجبور به حمله دوباره به ایران خواهد شد | این بار خواسته ایران این است که ضربه اول را بزند | تهران «وسواس» انتقام دارد
-
فوری | توافق ایران و ۳ کشور اروپایی برای آغاز مذاکرات هستهای + جزئیات
-
صعود والیبال ایران به جمع ۷ تیم برتر لیگ ملتهای والیبال | انتشار جدول جدید لیگ ملتها | شرط صعود قطعی سروقامتان به مرحله بعد چیست؟
-
هشدار قوه قضاییه : مردم با این دو مجموعه کار نکنند + جزئیات
-
عکس یادگاری سحر امامی و خبرنگار آمریکایی در کنار ساختمان شیشهای
-
فوری؛ استان تهران اول مرداد تعطیل شد
-
قتل زن جوان به دست شوهرش در خانه | او با پسر جوانی در ارتباط بود | گفت برایم ماشین صفر و موبایل گران بخر
-
لحظه حمله به فرماندار بابل با چوب دستی + فیلم
-
شیرین اما خطرناک؛ هشدار جدید درباره اریتریتول و سکته مغزی
-
دوچرخهسواری، ناجی مغز؟ ؛ این ورزش ممکن است از پیادهروی هم بهتر باشد
-
ورزش بعد از غذا: کلید طلایی کنترل قند خون!